co to seria

[...] treningo, bo to jest chwila gdzie jestem sam dla siebie;) ja sztangi i sztangielki;d Czwartkowy Trening klatka 1 wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6x 6-10 (ostatnia seria regres na 15pow wolniutkim czuciowym tempem do zalamania) 2 wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim 5x 10-12 3 wyciskanie na maszynie poziomo 4x 10-12 4 [...]

[...] do hipertrofii) Strata czasu. Jak strata skoro ćwiczone będą? Nie qmam Możesz łaczyc 3-4 partie nawet. Hmmm, obwód jak zrobice po jednej serii to potem mi np. klatki 1 seria zostanie i jeszcze kilka ćwiczeń których do obwodu nie rzuciłem... chyba że zrobić to na zasadzie że robie WSZYSTKO po 1 serii a potem to co miałem mieć 2 serie to na [...]

[...] na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcf167ed36854ddc968494ce292bd13f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/83a52aee36e54cefa6435c89165e0d7c.jpg Zmieniony przez - [...]

wbijam 6 tydz. te omke z prawej strony czyli jasniejsze opakowanie i seria 910071 jak na razie na wadze + 3kg. z tym ze biorę razem z metą razaka , co do omki to naklejka na ampułce jest krzywo przyklejona (nie na każdej ale na większosci) gdy przetrze ampułke palcem to tusz się zmywa , ilosc soków w ampułce minimalnie różna choc jak nabiorę do [...]

Wszystko przez zle nawyki za mlodu i to ze zrobilem super mase tj +18 kg ,dzwigalem spore ciezary bo pare msc wczesniej siad 80 kg seria a robilem 130kg 4 raz dupa do ziemi jak mi strzelilo cos w kregoslupie i wada sie powiekszyla i stracilem czucie.Na rezonans mnei nie stac i nie bedzie stac.A co najgorsza dalo by sie temu zaradzic jak bym robil [...]

[...] cofal sie przedtreningowy,puls wyebany.Kocham to!. Brakuej tylko sprawnych bioder w siadzie . Rampe nie stosowalem do spalenia,tylko do momentu,kiedy wiedzialem ze nastepna seria nie bedzie dobra technicznie bo nie moge na to sobie pozwolic. Ogolnie to ciagle chodze glodny a kcal sporo. Po sniadaniu od razu ide do szkoly i drugi posilek jem juz [...]

[...] maszynie(nie wiem jak ona się nazywa) 4x12 30kg na bok http://ecentrum.kelton.pl/produkty/PM7_1.jpg Prostowanie pleców na rzymskiej ławce 2-25 z własnym obciążeniem Super seria Uginanie ramion podchwytem sztangą łamaną 30kg + uginanie ramion na górnym wyciągu ramion 5kg na bok 10powtórzeń+10powtórzeń Trening trwał 55min Następnie był rowerek [...]

[...] ryżowe, tuńczyk, olej lniany TRENING 1. Straight arm lat pulldown 4 x 12 powt. 20 kg/25/25/30/30 2. Classic deadlift 6 x 8 - 10 powt. 70 kg/70/70/70/75/75/75 ostatnia seria po 8 powt. :-D 3. Bent over dumbbell row 4 x 8 - 10 powt. 25kg/27,5/30/ 30/35 :-D 4. Single arm seated cable row 4 x 12 - 15 powt. Chyba 15 kg (inny wyciąg) 5. [...]

[...] gumy (tu idzie mi coraz lepiej - z zatrzymaniem i pełną kontrolą) 3. Military press 4 x 8 powt. 30/30/30/30 4.Barbell bent over row 4 x 8 powt. 50/50/50/52,5 + dodatkowa seria 55 5. Dumbbell flies 4 x 10 hantle 9/9/9/9 (Nie było 10tek, a nastepne to 12-stki) 6. Dumbbell cuban rotation 4 x 10 powt. Hantel 3 kg 3/3/3 (nie było czwórek :-( ) [...]

[...] 1. Front foot elevated split squat 5 x 12 hantle 10 na pierwszą wstępną /12,5/12,5/15/15 2. One leg Romanian deadlift 4 x 10 15 kg/15/15/15 3. Back squat 4 x 6 pierwsza seria rozgrzewkowa 40/50 x 8 powt. /60/60/60/65 4. Bulgarian split squat 4 x 8 12,5/12,5/12,5/12,5 5. Side step up 4 x 10 worek na plecy 10 kg 6. Romanian deadlift 4 x 10 [...]

[...] w serii łączonej ze wspięciami bez ciężaru 8x75 8x85 8x95 8x105 po treningi aeroby do 23:20 i rozciąganie ta progresja co 20kg właśnie z powodu nieprawidłowego odżywiania wczoraj, nie wiedziałem jak się to odbija na treningu i muszę przyznać że dziś było lepiej niż ostatnio, seria przysiadów 120kg poszła o wiele łatwiej niż ostatnio 117

dzisiaj chyba ostatni trening według rozpiski z pierwszej strony, nogi jakoś nie poszły i ostatnia seria przysiadów na pół ruchu była tylko robiona, odpusciłem sobie wspięcia siedząc bo sztanga za bardzo wbija mi się w nogę, zamiast tego zrobiłem więcej wspięc na jednej nodze, od następnego treningu będę powoli zmieniał ćwiczenia, ilość serii i [...]

[...] - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida. zaczynam od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszam obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen. Reszta ze stałym cieżarem , gdy bedzie poprawna technika i moc to zwieksze ciężar. Przed seriami [...]

[...] (8x/5x5/max) 1. B 6kg/8kg/6kgx12 próbowałam z 9kg ale robię max 3p 2. A 6kg/8kg/6kgx12 dobrze dobrany ciężar, łatwo nie było z 8kg 3. B 6kg/9kgx3px5s/6kgx14 ostatnia seria z 9kg, ostatnie powtórzenie musiałam sobie pomóc drugą ręką BRZUCHY MIX - 1 ćwiczenie dowolne + plank 3 x30s 1. Wznosy kolan w leżeniu 3x20, plank 3x30s 2. Wznosy [...]

[...] z tyłu) 1. 2x20pxcc, 3x10px10kg, 3x10px20kg, 5x5x25kg (traktować cc i 10 kg tylko jako rozgrzewka i robić po 1 serii) 2. 20xcc, 10kgx20, 20kgx3sx10p, 25kgx5x5 ostatnia seria z 30kg, robić 5x5 z 35kg 3. 20xcc, 20x10kg, 20kgx3sx10p, 25kgx10px3s nie ma stojaka, trzeba kombinować ze stojakiem od ławki i przenosić sztangę 4. 20xcc, 20x10kg, [...]

[...] co innego http://www.spartan7.pl/trening/masa/229-trening-masowy-priorytet-klatka-piersiowa- a wiec dzisiejszy trening klata 1cw. plaska 60x10p 5s wszystko niby ładnie ale 5 seria hmm 9 elegancko a ost. powolutku. pompka była 2cw. wyciskanie wąsko 50x 10.10.8.8 3cw. rozp 14x3s x10p. 17x6 triceps 1ćw. wyciskanie franc 20 25 30 10p tu tric dostał [...]

Co do Polaka w UFC to chyba już prawie wszyscy powinni wiedzieć jakich zawodników UFC kontraktuje. Seria zwycięstw i co najważniejsze większość musi być przed czasem. Temu np. Błachowicz uważam, że gdyby wygrał te ostatnie 4 walki przed czasem w pierwszych rundach to myślę, że też by miał już kontrakt. Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2013-07-22 [...]

[...] miednicy stała się już naturalną czynnością. Chodzę jak pingwin, siedzenie sprawia mi ból, a jutro pewnie będzie gorzej %-) Trening daje mi dużo funu, a każda następna seria jest wyzwaniem. W ściąganiu drążka i uginaniu nóg sama dobierałam ciężar, w pozostałych ćwiczeniach mam narzucony przez Wojtka. Jestem w szoku i pełna podziwu, że [...]

[...] na reke 4/4/4 4. podciaganie z pomoca 3x8 5. wiosło sztangielką 3x10 16/16/18 6. uginanie ramion ze skrętem 3x 8 8/8/8 7.sciaganie sznura na tric 20/22.5/22.5 (dodatkowa seria) 2 serie na brzuch -progres w ciezarach chociaz w wiosle kolego opierdzielil za technike,wiec zmiejsze -probowalam sie podciagnac nachwytem bez pomocy, ale ani rusz nie [...]

[...] prostowanie tricepsu po 6 serii z 6-8 powtórzeniami dla każdego ćwiczenia, następnie wykonać uginania na modlitewniku i prostowania na wyciągu i pompkami na poręczach w 2 seriach po ponad 20 ruchów dla każdego ćwiczenia. Ograniczaj odpoczynek między ćwiczeniami do minimum, a między superseriami do jednej minuty.  Do góry  TYDZIEŃ 2 (PON - ŚR - [...]